こんにちは！
ダイエットや健康診断のとき、「体脂肪」と「内臓脂肪」という言葉、よく聞きますよね？
どちらも“脂肪”に関係していますが、実はそれぞれ意味や体への影響がまったく違います。
この記事では、
• 体脂肪と内臓脂肪の違い
• それぞれの特徴と役割
• 健康への影響
• 減らす方法
について、分かりやすく解説していきます！
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体脂肪とは？
まず「体脂肪」とは、体に蓄えられたすべての脂肪のことを指します。
大きく分けて2種類あります。
● 皮下脂肪
皮膚のすぐ下につく脂肪で、特にお腹・お尻・太ももなどに溜まりやすいです。
【特徴】
• 女性に多い
• 一度つくと落としにくい
• 体を寒さや衝撃から守る働きもある
見た目のぽっちゃり感は、主にこの皮下脂肪によるものです。
● 内臓脂肪（体脂肪の一種）
内臓のまわりにつく脂肪です。次の項目で詳しく説明しますが、実は健康リスクが高い脂肪です。
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内臓脂肪とは？
内臓脂肪は、お腹の奥にある内臓（肝臓・腸など）を囲むように蓄積される脂肪です。
特に男性や中高年に多く、「お腹だけポッコリ出ている」タイプの人は内臓脂肪が多い傾向があります。
● 内臓脂肪が増える原因
• 脂っこい食事・外食中心
• 運動不足
• アルコールの摂りすぎ
• 睡眠不足
• ストレス過多
● 内臓脂肪が多いとどうなる？
以下のような生活習慣病のリスクが一気に高まります。
• メタボリックシンドローム
• 高血圧
• 高血糖（糖尿病）
• 脂質異常症
• 動脈硬化
• 心筋梗塞や脳梗塞
しかも、見た目が細くても内臓脂肪が多い「隠れ肥満」もあるので油断できません！
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体脂肪率と内臓脂肪レベルの違い
● 体脂肪率とは？
体脂肪率は、体重に占める脂肪の割合（%）です。
【目安】
• 男性：10〜20％
• 女性：20〜30％
ただし、体脂肪率が高くても「皮下脂肪」が多いだけで、必ずしも危険ではありません。
● 内臓脂肪レベルとは？
内臓脂肪の量を示す指標で、体組成計やCT検査で測定できます。
【目安】
• 9以下：正常
• 10〜14：やや高め
• 15以上：高リスク
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内臓脂肪がつきやすい人の特徴
こんな人は要注意！
• 30代以上の男性
• 運動の習慣がない
• ストレスが多い
• 寝不足気味
• よく飲みに行く
• ファストフードや外食が多い
デスクワーク中心の生活だと、特に内臓脂肪が溜まりやすくなります。
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内臓脂肪を減らす方法
皮下脂肪よりも落としやすい内臓脂肪。生活習慣を変えることで改善できます！
● 食事改善
• 糖質や脂質を控えめに
• 野菜・たんぱく質をしっかり摂る
• よく噛んでゆっくり食べる
• 甘い飲み物・お酒はほどほどに
● 有酸素運動
• ウォーキングやジョギング
• サイクリング
• 1回30分を週3〜4回以上が理想！
● 睡眠とストレス管理
• 毎日6〜7時間はしっかり寝る
• 休養をとって自律神経を整える
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内臓脂肪のチェック方法
気になる方は、以下の方法でチェックしてみましょう。
• 腹囲（男性85cm以上、女性90cm以上で注意）
• 体組成計で「内臓脂肪レベル」を確認
• 健康診断やメタボ検診でチェック
• 医療機関でのCTスキャン（精密）
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まとめ｜内臓脂肪は「見えないリスク」
体脂肪と内臓脂肪は似ているようで大違い！
• 皮下脂肪 → 見た目に影響
• 内臓脂肪 → 健康に影響（病気のリスク）
見た目がスリムでも、健康とは限りません。
日々の生活習慣を少しずつ見直して、「中から健康なカラダ」を目指しましょう！
