みなさんこんにちは！
桑名市にあるパーソナルジムLIBERNESSトレーナーのYUKOです！
みなさんはトレーニング後にプロテインを飲む習慣がありますか？
「いや、そもそもプロテインって何？」
「勧められたからなんとなく飲んでる。」
という方も多いのでは？？
本日はそんな【プロテイン】について、
簡単にお話ししていきたいと思います！
①プロテインとはタンパク質である
まず、プロテインとは何か？
言葉としてのプロテイン(protein)とは、
タンパク質を指します。
私たち人間の身体を構成する、
筋肉、骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪などは、
全て「タンパク質」によって作られています。
タンパク質の摂取目標量は、
運動しない人でも成人の場合、
【体重1kg当たり1日1.3g以上】が目安となっており、トレーニングをする人は、
より多くのタンパク質が必要となります。
※出典 日本人の食事摂取基準（2020年版）
タンパク質は、食べ物でいうと
肉、魚、卵、大豆
などから摂ることができますが、
これらには、他にも様々な栄養が含まれています。
肉や魚を食べて目標量のタンパク質を摂取する為には、
必要以上の脂肪などをを摂ってしまい、
エネルギーの過剰摂取となります。
そこでプロテインの出番です！
一般的なプロテインは脂質を抑えたものが多く、
1杯のカロリーが100~200kcal程度に抑えてつくられています。
ハードなトレーニング直後に、
ステーキ300ｇ食べて！！
と言われると厳しいですが、
シェイカー1杯程度のプロテインなら
飲めそうな気がしませんか？
②なんとなくではなく【飲むタイミング】が大切
「トレーナーさんに勧められたからトレーニング終わった時にになんとなく飲んでる！」
というお声を聞いたことがあります。
なぜ【トレーニングが終わった時】なのでしょうか？
まず、運動をすると筋肉をつくる働きが強くなります。
そして、筋肉に負荷をかける「筋トレ」 の場合は、その働きがより強くなるため、このタイミングで、プロテイン＝タンパク質という栄養を届けてあげると良いとされています！
よく、プロテイン飲むのは
「運動後30分以内のゴールデンタイム」
がベストタイミングであると言われていますが、それにはきちんと理由があるのです！
③体はつくられ続ける
筋トレを行った後の
【筋肉をつくる働きが強くなる状態】
はその後も続き、なんと、
48時間後もその状態を維持しているのです！
つまり、この48時間の間にタンパク質を摂れば、筋肉を作る働きがさらに強くなるので、
48時間＝2日間は、
食事を含めて良質なタンパク質をなるべくたくさん摂ると効果的です！！
ベストタイミングである「30分以内」だけにこだわらず、特にトレーニングを行った後は、継続してタンパク質を積極的に摂りましょう！！
