みなさんこんにちは！
桑名市にある健康的ダイエット専門パーソナルジムLIBERNESSの高濱です！
本日は、ダイエットを始めるためのステップを９つに分けてご紹介します！
ステップ１ 減量ペースを決める
いきなりですが皆さんに質問です。
週にどれくらいのペースで体脂肪を落とすと良いと思いますか？
これは体脂肪を落とそうと考えた時、最初に考えるべき事項です。
なぜなら、早すぎるペースで減量すると
体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうからです。
逆に減量ペースが遅すぎると一向に体が変わらず挫折する可能性もあります。
そのため体脂肪は落とす際は適度なペースで進めていく必要があります。
週にどのくらいのペースで落とせば良いのか
ではどのくらいのペースが良いのか。
週に体重の0.5%~1%ペースで落としていくことを推奨します。
体重が55kgの人であれば0.275〜0.55kgです。
だいたい４ヶ月減量すると合計で4.4~8.8kg落ちる計算です。
これ以上のペースで減量すると筋肉が失われる可能性があります。
気をつけて減量しなければなりません。
体脂肪が高いと
→筋肉量を維持しながら脂肪を減らしやすい
体脂肪が低いと
→筋肉量が失いやすく脂肪を減らしにくい
人の体はこういった特徴があるため、人それぞれペースが違うわけです。
皆さんの現在の体脂肪が
男性30％以上、女性40％以上の人は
（目安は腹筋に力を入れても腹筋が見えない）
１週間に体重の1.0%のペース
男性15~25%、女性25〜35％程度であれば
１週間に体重の0.7%のペース
男性3〜12％以下、女性10〜22％以下の人は
（現時点で腹筋が割れている状態）
１週間に0.5％のペース
このようなペースで落としていくことをお勧めします。
これは期間を決めていない一般的なペースです。
早く痩せたい！という方はこれらの0.5%増しのペースで落とす必要があります。
