ボディメイクで避けるべき食品
みなさんこんにちは！
桑名市にあるパーソナルジムLIBERNESSトレーナーの高濱です！
本日はダイエット・ボディメイクする上で避けるべき食べ物について解説いたします！
加工食品
加工食品はパン、菓子、ジュースなど加工を加えられた食品のことを言います。
なぜ加工食品を避けるべきなのか。
加工食品には“添加物“が多く含まれています。
添加物は長期的に摂取し続けると、
発がん性増加や各慢性疾患の発症に関与します。
もう一つ理由があり、それはエンプティーカロリーだからです。
エンプティーカロリーとは、
カロリーは高いが、タンパク質や糖質など大事な栄養素が不足している食べ物になります。
エンプティーカロリーばかり摂取していると筋肉がつくどころか、
大事な栄養素が含まれていないため、栄養士失調のリスクもあり得ます。
加工食品を摂り続けることはすぐに体に影響するわけではありませんが、
将来的に慢性疾患のリスクが高まるため健康的にも避けるべきでしょう。
揚げ物（過酸化脂質）
これは当然でしょと思いますよね（笑）
ですが、ただカロリーが高いわけではありません。
なぜ揚げ物が悪いのか。
理由は、過酸化脂質が大量に含まれているわけですね。
過酸化脂質とは、酸化した脂質であり酸化した脂質は体内の細胞を傷つけ
神経疾患や発がん作用や生活習慣病由来の慢性疾患を引き起こしすいとされています。
さらには腸内や細胞の炎症を引き起こし、
体重の増加を司るホルモンを破壊してしまう理由もあります。
どうしても揚げ物を食べたい時や出てきた時は、
油を使う量を抑えるもしくは油をごま油やオリーブオイルなどの
良質な油を利用しましょう。
そして頻度を週１回や月２回などに限定しましょう！
全く摂らないのはハードルが高いかと思いますので摂取する頻度を減らしていきましょう。
砂糖及び人工甘味料
砂糖を摂取するとより甘いものを欲してしまうホルモンを
分泌してしまうためできるだけ摂取は控えましょう。
砂糖はよくスイーツやジュースに含まれているためそれらを避けるべきですね。
そして砂糖以上に避けなければいけないのが、人工甘味料です。
人工甘味料は発がん性や糖尿病疾患のリスクがあります。
さらには中毒性が高いためより多くの甘いものを欲してしまうような
体になってしまうわけです。
まとめ
加工食品、揚げ物、砂糖及び人工甘味料
この３つはダイエット・ボディメイクする時はこれらの理由で避けましょう。
病気のリスクを上げるものもありますが、何より中毒性が高く、
ダイエットの天敵となりうるものばかりです。
本当は控えるよりも避けるべきなものです。摂らないが一番！
