短時間で効率よくできるトレーニング「HIIT」
みなさんこんばんは！
桑名市にあるパーソナルジムLIBERNESS代表の高濱です！
みなさんトレーニングはできていますか＾＾
トレーニングをしたいけど時間がなく、今日は短時間で終わらせたい時がありますよね。
そんな時は短時間で効率よくできるトレーニング「HIIT」をしましょう！
HIITとは、「High Intensity Interval Training」（高強度インターバルトレーニング）の略で、
負荷の高い運動と小休憩を平均７〜８種目行うことで短時間で、追い込むことができるトレーニング法です！
具体的には、20秒間の運動→10秒間の休憩を７〜８種目繰り返します。
トータル５〜１０分に満たないため、時短トレーニングとして注目を集めています。
HIITの効果
短時間で効率よく脂肪燃焼効果が得られる
1種目の運動時間が20秒間と短い時間で追い込むため、
使われるエネルギーが糖質を分解しエネルギーに変換する“解糖系”のトレーングとされています。
解糖系のトレーニングは筋トレや短距離走などの運動法を指します。
エネルギーの供給効率を短時間でできます。
アフターバーン効果
アフターバーン効果は、強度の高い運動をした後は体が酸素不足になり、体内にあるより多くの酸素を消費しようとします。
酸素を消費しようとすることは代謝が高い状態といえます。
この代謝が高い状態が２４〜７２時間続くとされ、運動後でもカロリーを消費し続けている状態になります。
体力向上
短時間で高強度の運動をするため、より酸素を供給しようとします。
そのため心肺機能の向上も期待できます。
心肺機能の向上は日常生活動作（ADL）をより楽にすることができます。
いつも息を切らしながら上がっていた階段がHIITをすることでスムーズに登れるようになったり、
1日の疲れ具合がいつもより格段に変わったり生活の充実さの変化をもたらします。
まとめ
HIITトレーニングは短時間でできるうえに、効果の持続力があることが大きなメリットです。
少しでも運動しようと思ったら日常にHIITを取り入れてみましょう！
