筋肉痛の解消法
みなさんこんばんは！
桑名市にあるパーソナルジムLIBERNESS代表の高濱です！
みなさんトレーニングをした後のケアはしっかりしていますか？
トレーニング後のケアをしっかりすることで、筋肉痛の残り具合が変わります。
そんな筋肉痛の解消法をご紹介します。
ストレッチ
トレーニング後は必ずストレッチをしましょう！
ストレッチは筋肉痛だけでなく、ケガの予防になります。
トレーニング後の筋肉は、筋繊維が損傷しており回復が必要です。それには酸素や栄養が必要になります。
ストレッチをすることで、筋肉の血行を促進させ疲労物質の除去や筋肉に必要な物質を運搬し、回復を早めることができます。
回復に必要な栄養素を摂取
筋疲労の回復にはビタミンや良質な脂質、亜鉛などが有効的とされています。
特に脂質は揚げ物や脂の多いお肉、乳製品などを多く摂りがちなため良質な脂質が不足しています。
オリーブオイルや魚に含まれるオメガ３が含まれる脂質を摂取しましょう！
ビタミンは筋肉への抗炎症作用を含むものが多くいため、フルーツや野菜を意識して撮りましょう。
さらには、糖質や脂質の代謝を促す効果もあります。摂取した栄養素を効率よくエネルギーにできるのも魅力です。
まとめ
トレーニングをして終わりで満足してはいけません。
トレーニング後にケアをすることで次のトレーニングのパフォーマンスも上がれば、ケガやの予防にも繋がります。
