目標の体重まで達成できた後は？
みなさんこんにちは！
桑名市にあるパーソナルジムLIBERNESSトレーナーの高濱です！
本日は、ダイエットで目標の体重まで達成した後、どのようにするべきかを解説していきます！
「代謝適応」
まず、減量をして体重が減ると、体が徐々に適応してカロリー消費量が減るということが起きます。
カロリー消費が減るのは、体がエネルギーの無駄づかいを避けて体重や体脂肪を維持しようとするからです。
これは「代謝適応」と言い、人の体は恒常性を維持しようとするため、このような現象になります。
カロリー収支がマイナス状態において生存のためのメカニズムが正しく働いている証拠です。
この代謝適応された体のままいきなり減量前の食事に戻すと“リバウンド”してしまいます。
ここでオススメするのが「リバースダイエット」
リバースダイエットとは
カロリー摂取量をコントロールしながら徐々に増やすことで体脂肪の増え方を最小限に抑え、大きなリバウンドを避ける食事法です。
やり方はシンプルで、減量期の食事量から徐々にカロリーを増やしていきます。
例えば、１週間に50〜100kcalずつ増やしていき４週間ほどでベースな食事量にもっていき、そのカロリーを安定して摂っていきます。
そうすることでダイエット終了後も比較的に体脂肪低い状態を維持しやすいでしょう。
低いカロリーを維持してればいいんじゃないのと思うかもしれませんが、それは現実的でないためオススメしません。
食べない＝代謝が下がります。
結果的に消費量が下がり痩せづらい体質になってしまいます。
ダイエット終了後は、リバースダイエットをしながら筋肉量を上げることに注力するのが良いでしょう！
痩せた体型を維持しつつ体質を変化することができます＾＾
